 Закончились новогодние каникулы, и многие из нас с ужасом обнаружили, что за какую-то неделю набрали те лишние килограммы, с которыми упорно боролись последний месяц. Так хотелось встретить Новый год стройной, чтобы можно было надеть облегающее вечернее платье. Как мы радовались, добившись нужного результата. А что теперь? Опять садиться на скудную диету? Не хочется, ведь зимой организму требуется больше энергии, чем летом. Изнурять себя занятиями фитнесом? Да, физические упражнения полезны для здоровья и фигуры. Но они требуют немало времени и финансов. А как быть, если наблюдается острый дефицит и того, и другого?
Выход есть. Это пешие прогулки. Ученые выяснили, что для того, чтобы поддерживать свой вес и не поправляться, среднестатистическая женщина должна делать 6 тысяч шагов в сутки. Никакой диетой себя изнурять не надо. Важно лишь в день потреблять не больше 2500 Ккал. А что есть – дело личного вкуса. Для того, чтобы похудеть (при таком - же количестве поступающих калорий) нужно делать не меньше 10 тысяч шагов в сутки. Следует учитывать, что важна и скорость ходьбы. Оптимальной считается скорость 100 шагов в минуту. То есть для похудения нужно ежедневно посвящать ходьбе 1 час 40 минут.
Сюда входит дорога на работу и с работы, походы в магазин и детский сад за ребенком. Согласитесь, что этот вид физической нагрузки не потребует от вас лишних временных и финансовых затрат, а польза для организма и фигуры будет несомненная. Ведь при ходьбе задействуется большее число мышц, чем при любых других упражнениях. Особенно благотворное влияние она оказывает на мышцы ног и ягодиц, то есть самые проблемные места.
Поэтому постарайтесь как можно больше ходить. Постепенно отучайте себя пользоваться эскалатором в метро и лифтом. Если нужно проехать на автобусе 1-2 остановки, то лучше пройдите их пешком.
|
