 Каждая из нас хочет быть красивой и стройной. Чего только мы не предпринимаем для достижения желанной цели: сидим на диетах, до седьмого пота истязаем себя в тренажерном зале. И вот, наконец, ненавистные килограммы уходят прочь. Мы довольны и считаем себя неотразимыми. Но вдруг видим себя , случайно попавшую в кадр, на фотографии. Перед нами сутулая женщина с круглой спиной, опущенной грудью и выпяченым животом. Такое впечатление, что она несет на своих плечах тяжелую ношу. Голова опущена. Создается впечатление, что и шеи-то нет. Это совсем не тот образ, с которым мы себя отождествляли. Плохая осанка может испортить впечатление от самых красивых лица и фигуры. Здесь не спасет ни макияж, ни модное платье. Что-же делать? Во - первых, не впадать в уныние, а срочно исправлять досадный недостаток. Нам необходимо подобрать комплекс упражнений, который позволит укрепить мышцы спины. Это позволит держать спину прямо и приподнять грудную клетку. Нужны будут упражнения для укрепления мышц ног и пресса. Нам потребуется также выполнять упражнения для растяжки мышц поясничного отдела, которые позволят убрать выступающий живот за счет уменьшения прогиба позвоночника в пояснице. Не помешают также упражнения для рук, которые позволят отвести плечи немного назад.
Упражнение 1
Это упражнение позволит распрямить позвоночник, а также укрепить мышцы шеи. Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки отвести назад и сцепить «замком» пальцы. Старайтесь приподнять голову и как можно выше поднять руки за спиной. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Упражнение 2
Прекрасный эффект для улучшения осанки дают отжимания. Причем как классические, от пола, так и «вертикальные». Нужно встать на расстоянии шага лицом к стене. Поднимите руки на уровень плеч и упритесь в стенку ладонями. Отжимайтесь от стены, сгибая руки в локтях. Постарайтесь сводить лопатки. Можно усложнить упражнение, отводя поочередно ноги назад. Это позволит не только расправить плечи, но и растянуть мышцы поясницы. Сделайте это упражнение 20-25 раз.
Упражнение 3
Это упражнение укрепляет мышцы спины, бедер и брюшного пресса. Сядимся на коврик, ноги вытягиваем вперед, руки ставим на пояс. Выпрямляем спину и слегка прогибаемся назад. Затем начинаем очень медленно ложиться на спину. Затем очень медленно садимся. Старайтесь держать спину прямой и слегка прогибаться в пояснице. Повторите упражнение 10–15 раз. Постепенно количество повторов можно увеличивать.
Упражнение 4
Встаньте на коврик на колени. Руки за спиной соедините в «замок». Прогнитесь в пояснице, стараясь поднять руки как можно выше. Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения голова была отведена немного назад. Повторите пружинящие движения руками 10-15 раз.
Упражнение 5
Для выполнения этого упражнения нам потребуются стул и гимнастическая палка. Садимся на стул. Спину держим прямо. Берем в руки палку, расставив руки как можно шире. Делаем наклоны вправо и влево. Старайтесь при выполнении этого упражнения немного прогибать спину. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону
Упражнение 6
Встаем и ставим ноги на ширину плеч. Будем выполнять приседания с выпрямлением рук с палкой перед грудью. Это упражнение надо повторить 8-12 раз.
Гимнастика гимнастикой. Но не забывайте постоянно следить за своей осанкой. Сидите только прямо. Сначала это будет неудобно, даже спина будет болеть. Потерпите, скоро мышцы привыкнут и боль пройдет. Если чувствуете, что спина устала – лучше встаньте и пройдитесь, а если есть возможность и вас никто не видит – потянитесь, чтобы снять напряжение в мышцах. Следите также за тем, как вы ходите. Не опускайте голову, старайтесь ходить чуть приподняв подбородок. На время откажитесь от высоких каблуков, потому что их ношение не способствует формирование красивой осанки.
|
